Znáte 3 hlavní důvody, proč s přibývajícím věkem přibývá břišní tuk?

Po padesátce začne vaše tělo z různých důvodů nabírat centimetry navíc v oblasti středu těla, i když se váha ve skutečnosti nehýbe. Se zvýšeným množstvím břišního tuku jako důsledkem stárnutí se však nemusíte jen tak smířit.

Snížená aktivita a metabolismus

Starší dospělí mají vyšší pravděpodobnost obezity než mladší dospělí. Muži mají tendenci každých 10 let ve věku 22 až 45 let přidat 3,4 % na své tělesné hmotnosti, zatímco u žen je typický přírůstek 5 % za každé desetiletí.

Nezní to jako mnoho, ale takový účinek má pouhých 150 kalorií denně navíc. Tato pomalá, ale trvalá energetická nerovnováha, tedy konzumace více kalorií, než kolik jich spálíte, je hlavním faktorem, který stojí za nárůstem hmotnosti a břišního tuku.

Většina lidí s přibývajícím věkem má nejen tendenci snižovat svou fyzickou aktivitu, ale klesá i náš metabolismus, což znamená, že celkově spalujeme méně kalorií.

Navíc s věkem klesá množství svalové hmoty, zejména pokud netrénujete silově, takže nakonec budete mít tučnější postavu, i když se váha nepohne. Tento úbytek svalové hmoty také snižuje rychlost metabolismu, protože vaše tělo potřebuje více kalorií k udržení svalové hmoty než tuku. Možná tedy jíte stejně jako po třicítce, ale nespotřebováváte tolik kalorií, a přebytek se projeví jako břišní tuk.

Viníci jídla

Metabolismus vašeho mladšího já možná zpracovával špatný výběr potravin rychleji než nyní, ale s přibývajícím věkem mají věci jako cheeseburgery, pivo, smažená jídla a zpracované pochutiny tendenci ovlivňovat váš pas jinak.

Zejména rafinované sacharidy jsou hlavní příčinou vzniku břišního tuku, obezity a dalších zdravotních problémů. Jedná se o potraviny na bázi obilovin, ze kterých byly při zpracování odstraněny otruby a klíčky, takže v nich nezůstala žádná skutečná vláknina ani jiné výživové hodnoty. Dobrým příkladem je bílé pečivo, těstoviny a rýže, stejně jako chipsy, sladkosti, cukrovinky, sladké nápoje a alkohol. Tyto potraviny způsobují prudké nárůsty hladiny cukru v krvi a mohou zvyšovat hladinu triglyceridů, což může vést k většímu ukládání tuku kolem pasu.

Hormonální poklesy

Ženy díky estrogenu obecně ukládají více tuku v oblasti boků, stehen a zadečku, aby podpořily těhotenství a kojení. S blížící se menopauzou však hladina estrogenu klesá a tuk se přerozděluje do oblasti břicha.

Podobně nižší hladina testosteronu, důsledek stárnutí u mužů, souvisí se zvýšeným množstvím tělesného tuku, zejména břišního.

Zajímavé však je, že muži mají tendenci ztrácet břicho rychleji než ženy. Muži snáze spalují tuk, protože jejich svalová hmota je vyšší. Muži také snadněji hubnou ze středu těla, zatímco ženy mají tendenci hubnout z boků a stehen. Ztráta hmotnosti v oblasti břicha také zlepšuje metabolismus, zatímco hmotnost, kterou ztrácejí ženy, nemá stejný složený metabolický efekt.

Zdroj: Live Strong