10 tipů, jak si udržet důvěru v partnerském vztahu

Co se těžko buduje, snadno ničí a je naprosto nezbytné pro každý zdravý intimní vztah? Důvěra. Váš vztah může začít jiskřením, ale aby měl skutečnou sílu, musíte být schopni použít slovo na „D“, když popisujete, co ke svému partnerovi cítíte.

„Pokud chcete mít zdravý, šťastný a dlouhodobý vztah, musíte se zaměřit na budování a udržování důvěry,“ uvádí pro web womenshealthmag Theresa Herringová, licencovaná manželská a rodinná terapeutka. „Bez ní nemohou fungovat ani ostatní věci, jako je citová intimita a vzájemné propojení.“

Špatnou zprávou je, že důvěra je křehká věc. Každý přichází do vztahu se svou vlastní předchozí historií, včetně té, kdy mohla být důvěra v minulosti narušena. (Díky za nic, bývalí.)

Nicméně přesto všechno, co se vám stalo předtím, byste měli vědět, že je stále možné mít ve vztahu důvěru. Tak jdeme na to? Přečtěte si, co všechno potřebujete vědět o budování důvěry ve vztahu podle odborníků na vztahy, na které se můžete spolehnout.

Co je to důvěra?

„Slovo „důvěra“ si mohou různí lidé vykládat různými způsoby a často je to jedna z těch věcí, které nejste schopni popsat, dokud ji nepocítíte. Víte, kdy svému partnerovi důvěřujete – a určitě víte, kdy mu nedůvěřujete. Odpověď na otázku „důvěřujete svému partnerovi“ se odvíjí od toho, nakolik cítíte, že vás daná osoba podpoří, pokud ji budete potřebovat,“ říká terapeutka Jane Firestonová. Více než pocit, že můžete důvěřovat tomu, co říká, chcete mít jistotu, že pokud budete něco potřebovat – bez ohledu na to, jak velkou nebo malou věc – můžete se na svého partnera spolehnout.

Jak můžete ve vztahu budovat důvěru?

Nevíte, kde začít? Tyto tipy jsou určeny vám a vašemu partnerovi, takže ho neváhejte vyzvat, aby si je přečetl také.

1. Buďte tu pro ně, když vás potřebují

Když vám život uštědří ránu, pomůže, když máte někoho, kdo tu ránu přečká s vámi. Když k těmto okamžikům dojde, je nezbytné být pro svého partnera přítomen a upřednostňovat jeho emocionální potřeby.

„Pokud váš partner ví, že s ním soucítíte a vyhnete se defenzivě, je pro něj snadnější svěřit vám své emoce,“ říká Herringová. A je pravděpodobné, že chcete mít partnera, který vám bude oporou, když budete prožívat těžké chvíle.

2. Buďte vnímaví a angažovaní

Znáte ty chvíle, kdy skončíte s vysvětlováním svých pocitů a záhy zjistíte, že vás nikdo neposlouchal? Nejhorší pocit na světě, že? Navíc to rozhodně není způsob, jak si vybudovat důvěru.

„Při komunikaci nebo trávení času s partnerem buďte pozorní a vnímejte jeho pocity a prožitky. Být naladěný zahrnuje používání neverbální a verbální komunikace, abyste dali najevo, že partnerovi věnujete pozornost a že to, co vyjadřuje, je pro vás důležité.“ Což podle Herringové znamená, že ano, někdy musíte odložit telefon. (Přežijete to!)

3. Buďte důslední

Když chcete postavit pevný dům, musíte klást cihlu za cihlou, abyste se nakonec cítili jako doma. Vztahy jsou na tom stejně – vyžadují odhodlané a důsledné kroky, které vás časem mohou ušetřit spousty pochybností a stresu.

„Vše, co děláte pro vybudování pozitivního spojení ve vztahu, se musí opakovat,“ říká Firestonová. Zavažte se, že budete dělat věci, které jste si řekli – a ne jen tak dlouho, abyste se mohli poplácat po zádech. Chce to důslednost.

4. Navažte kontakt se svou zranitelnou stránkou

Zboř ty zdi, zlato! Sdílet věci o sobě může být trapné, drsné a vyloženě zastrašující, ale musíte zariskovat. I když to pro vás nemusí být hned od začátku snadné, je to skvělý způsob, jak se s partnerem cítit příjemněji.

„Lidé považují zranitelnost za slabost, a já si myslím, že je to velký omyl,“ říká Firestoneová. „Když se před člověkem uzavřete, nepozná vás, takže jak se na vás může skutečně naladit? Nebo když skrýváte určité části svého já, necítíte se skutečně přijati a milováni. Cítíte se přijímáni a milováni kvůli fantazii, kterou předvádíte, ale ne kvůli tomu, kým skutečně jste.“

5. Upřednostňujte kvalitní čas

Jo, jo, jo, tohle je další z těch momentů, kdy si musíte odskočit od telefonu. Ale je pravděpodobné, že si nevytvoříte silný pocit důvěry, pokud jediný čas, který spolu strávíte, bude sdílení TikToku. Znamená to, vyhradit si čas věnovaný jeden druhému, aby mohlo dojít k otevřeným, citlivým rozhovorům.

6. Stanovte si hranice

Svého partnera milujete se vším všudy, ale také si musíte stanovit dobré hranice a rozhodnout, kdy je vaše věc jen vaše a kdy se do ní může zapojit. Nastavení hranic pomůže vašemu partnerovi chovat se k vám tak, jak chcete, aby se k vám choval. Bez znalosti svých hranic je pravděpodobné, že váš partner udělá nebo řekne něco, co jednu nebo mnoho z nich překročí.

7. Respektujte se navzájem

Stanovte si pravidla pro hádky, protože právě tehdy se respekt často stává problémem. Dohodněte se, že se nikdy neuchýlíte k věcem, které nechcete tolerovat. Pokud to tedy jsou nadávky nebo vzájemné nadávání v zápalu boje, určete si tyto činnosti, kterým se chcete vyhnout – a držte se svých pravidel.

8. Nevykašlete se na závazky

Samozřejmě, v životě se to stává a někdy musíte zrušit rande, protože řešíte nečekaný problém v práci. Ale dodržujte věci, na kterých jste se dohodli, co nejčastěji, zejména ty, které jste si naplánovali s dostatečným předstihem. Tím, že dodržíte závazky, které jste si s dotyčným dali, dodržíte i svůj závazek vůči němu.

9. Přiznejte, když něco pokazíte

Omlouvám se, to se stane. Když jste to vy, kdo pochybil, je důležité uznat svou chybu a omluvit se, říká Murrayová. Aby se do vztahu nevkradly další pochybnosti, navrhuje Murrayová, aby se páry k sobě chovaly zodpovědněji a poskytli si tak dodatečné ujištění.

10. Buďte otevření zpětné vazbě.

To neznamená, že by váš partner měl sepsat seznam všech věcí, které děláte a které ho rozčilují (a naopak). Firestoneová však říká, že v případě velkých věcí je důležité, aby pár cítil, že k sobě může být otevřený a konstruktivně si o problémech promluvit.

Zdroj: womenshealthmag.com